توصیه به کاربران دائمی کامپیوتر

چند توصیه ضروری برای کاربران دائمی رایانه ( لپ تاپ و کامپیوتر های رومیزی )

بیشتر این افراد اگر اقدامات پیشگیرانه ضروری را انجام ندهند به تدریج در معرض خطر ابتلا به سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر قرار خواهند گرفت ، اما شما تا چه حد با این سندرم آشنایی دارید ؟

به گفته متخصصان چشم پزشکی دانشگاه آلاباما ، استفاده طولانی مدت از کامپیوتر و ساعات زیاد خیره شدن به مونیتور آن ، صدمات جبران ناپذیری به چشم وارد می سازد که سردرد ها و استرس ها و فشار های وارد شده به سیستم بینایی از آن جمله اند.

متخصصان این مشکلات را سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر نامیده اند و به گفته آنها از هر ۱۰ کاربر دائمی کامپیوتر ، هشت نفر به این سندرم مبتلا می شوند ، اگر روزانه بیش از دو ساعت مداوم به مونیتور نگاه کنید بیشتر با خطر ابتلا به این سندرم مواجه خواهید بود.

مهمترین و شایعترین علائم این سندرم شامل درد گردن و شانه ، سردرد ها و کاهش تمرکز دید است ، از دیگر علائم این سندرم می توان به خستگی ، سوزش و خارش چشم ، خشک شدن و یا ترشح بیش از حد مایعات چشم ، دوبینی ، نیاز به استفاده از عینک و حساسیت به نور اشاره کرد.

اما آیا راهی وجود دارد که به دلیل ضرورت استفاده از کامپیوتر در زندگی مدرن امروزی هم بتوانیم از این وسیله استفاده کنیم و هم از آسیب زیاد به چشم ها و احتمال بروز این سندرم تا حد زیادی بکاهیم ؟

سایت تخصصی – بهداشتی « سی نوتو منچستر » در مقاله ای در این زمینه چند توصیه بهداشتی را ارائه کرده است که بکار بستن آنها در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به این سندرم تا حد قابل توجهی موثر است ، در این مقاله توصیه شده است :

۱- مونیتور را در وضعیتی قرار دهید که فاصله مناسبی با چشمان شما داشته باشد و اگر دید مناسبی ندارید از عینک استفاده کنید.

۲- از خیره شدن به صفحه مونیتور حتی المقدور پرهیز کنید.

۳- دقیقاً روبه روی کامپیوتر بنشینید.

۴- صفحه مونیتور را پشت به دیوار نگذارید ، بلکه سیستم را طوری جاسازی کنید پشت شما به دیوار باشد و بتوانید فضای اتاق را در پشت مونیتور ببینید.

۵- حدود ۳۰ تا ۵۰ سانتی متر از مونیتور فاصله داشته باشید.

۶- خط دید شما باید مسطح یا بالاتر از مونیتور باشد.

۷- مچ دست تان را هنگام تایپ کردن ، خم نکنید و زانوهای خود را هنگام نشستن پشت کامپیوتر در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.

۸- هرازگاهی با نگاه کردن به یک شی در دور دست ، به عضلات چشمان خود استراحت بدهید ، پزشکان توصیه می کنند در ازای هر یک ساعت کار با کامپیوتر ، حداقل دو تا سه دقیقه این کار را انجام دهید تا از فشار وارده به عضلات چشم کاسته شود.

۹- نور مونیتور را در حد استاندارد تنظیم کنید.

۱۰- صفحه مونیتور را طوری قرار دهید که نور لامپ یا چراغ روی آن نیفتد ، چون بازتاب آن از مونیتور به سمت چشم خطرناک است.

۱۱- یک راهکار ساده اما بسیار موثر دیگر ، پلک زدن است ، با پلک زدن مکرر از خشکی چشم جلوگیری کنید ، افرادی که زیاد پلک نمی زنند دچار خشکی ، سوزش و قرمزی چشم می شوند.

همچنین توصیه می شود تمام افرادی که مجبور هستند روزانه بیش از دو ساعت مقابل مونیتور بنشینند از عینک های محافظ استفاده کنند.

منبع : سایت تخصصی – بهداشتی سی نوتو منچستر

ویرایش و تصحیح : علی نوروزی