راه حل های رفع دلشوره

۷ پیشنهاد به آن هایی که دلشوره دارند !

دلشوره چیست ؟

بیشتر افراد بسته به روحیات شان دل شوره دارند ، شاید بارها از زبان اطرافیان خود این جمله را شنیده باشید که " انگار در دلم رخت می شویند ! "

« حسن میرزا حسینی » دکترای روانشناسی و استادیار دانشگاه آزاد اسلامی قم در این باره می گوید : دلشوره در علم روانشناسی به اصطلاح « اضطراب » نامیده می شود ، اضطراب یک حس مبهم و ناشناخته ای است که افراد احساس می کنند که هر لحظه امکان دارد اتفاق خاصی برای خود و یا اطرافیانی که برای آنها بسیار با ارزش و عزیز هستند ، بیفتد ؛ اما دقیقا نمی دانند که چه حسی داشته و چه اتفاقی قرار است بیفتند ؟!

باید در افراد این دلشوره بررسی شود که :

- آیا همیشگی و یا مدت آن زیاد و نوع آن شدید است ؟

- آیا علت خاصی برای دلشوره آنها وجود دارد یا خیر ؟

دلایل دلشوره باید در افراد شناخته شود و بر اساس آن ، درمان شوند ؛ اما اگر دلایل خاصی در افراد دیده نشد ، در اصطلاح روانشناسی به آن « اختلالات اضطرابی » می گویند ؛ یعنی اضطراب آنها یک نوع اختلال است.

یکی از دلایلی که باعث می شود افراد مدام دلشوره داشته باشند ، نگاه کردن به آینده است ؛ یعنی حال و امروز خود را فراموش کرده و آن را فدای فردایی می کنند که معلوم نیست باشد ، در نتیجه از حال خود بهره مناسبی نمی گیرند و همیشه نگران آینده هستند که چه اتفاقی می افتد.

دلیل دیگری که می توان برای اضطراب و دلشوره افراد نام برد ، این است که این افراد « شخصیت کمال گرای افراطی » دارند ، این افراد انتظاراتشان از خودشان بیشتر از توانشان است و از قضاوت های منفی اطرافیان ، مشکلات ، خطا و اشتباه به شدت می هراسند.

اضطراب مسئله ای است که امروزه می شود آن را به عنوان « آنفولانزای قرن » نامید ، اکثر افراد دچار دلشوره و یا اضطراب تأمین یافته هستند و هر روز آن را تجربه می کنند.

اگر اضطراب و دلشوره در افراد شدید و یا مدت آن زیاد باشد ، نیاز به درمان های رفتاری و شناختی دارد که افراد باید حتماً به مشاوره و یا متخصصین مراجعه کنند ؛ اما اگر مدت و مقدار آن کم باشد ، می توانند افکار منفی را تخلیه کرده و با یک سری تکنیک ها، دلشوره را از بین ببرند ، مانند :

۱) تخلیه کردن افکار بد از طریق بیان کردن ، نوشتن و ضبط کردن

یکی از تکنیک هایی که نتیجه موثری دارد این است که افراد با خودشان خلوت کنند و تمام افکاری که در ذهن خود دارند را به بیرون بریزند و با صدای بلند آنها را تکرار کنند و یا این افکار را ضبط کرده و یا بر روی کاغذ بیاورند تا از ندای درونی و صدای ذهنی خود با خبر شوند تا بیشتر خود را شناخته و بتوانند افکاری که باعث اضطراب و دلشوره آنها می شود را از ذهن خود تخلیه کنند.

البته این روش برای آن افرادی که وسواس فکری دارند ، کار ساز نیست ؛ زیرا این افراد از گفتن برخی مسائل و افکار شرم آور عاجز هستند و دائماً فکرشان مشغول است و دلشوره و اضطراب شدیدی را در طی روز تجربه می کنند.

۲) صحبت کردن با دوست و همدم

صحبت کردن ، گفت و گو و نشست و برخاست با افرادی که هم دل و هم راز و همچنین افرادی که می توانند افراد مضطرب و دارای دلشوره را درک کنند ، در کاهش اضطرابشان بسیار موثر است ، هر انسانی برای اینکه حرف های درونی خود را به بیرون تخلیه و درد و دل کند به یک دوست صمیمی احتیاج دارد.

۳) مطالعه کتاب ، فیلم و اشعاری که جنبه مثبت گرایی دارد

مطالعه کتاب های روانشناسی می تواند در روحیه افراد مضطرب بسیار موثر باشد و امید را در دل آنها زیاد کند ، همینطور خواندن اشعار و دیدن فیلم های مثبت به انسان آرامش قلب می دهد.

۴) یاد خدا و معنویات

روی آوردن به یک قدرت بزرگتر و الهی ، انسان را از تنهایی در می آورد و او بر این باور است که کسی هست که او را از سختی و گرفتاری نجات دهد ، یاد خدا و روی آوردن به معنویات در حد زیادی می تواند برای افراد مضطرب اطمینان بخش باشد.

۵) انجام ورزش برای آرامش عضله

افراد مضطرب باید بدن خود را ریلکس و در معرض آرامش قرار داده و ذهن خود را متمرکز کنند ، دیدن سی دی های ریلکس ایشن ( Relaxation ) که به وفور در بازار توزیع می شود و یا ورزش های یوگا و تمرین کردن ورزش های آرام بخش عضله ها تا حدودی دلشوره را از بین می برد.

۶) دیدن مناظر زیبا و طبیعی

افراد مضطرب با مسافرت رفتن و یا دیدن مناظر زیبا و طبیعی می توانند دلشوره و اضطراب را تا حدی از خودشان دور کنند و به آرامش برسند.

۷) استفاده دارو با تجویز روانپزشک

توصیه ای که در مورد استفاده دارو بر این افراد می شود این است که استفاده از دارو برای درمان ، باید با تجویز روانپزشک صورت گیرد و افراد نباید خودسرانه از دارو استفاده کنند ، برخی از افراد هم ، زمانی که دکتر به آنها داور تجویز می کند آن را مصرف نمی کنند و این باور غلط را دارند که امکان دارد این داروها اعتیاد آور و وابستگی ایجاد کند ، در هر صورت افراط و تفریط اصلاً جایز نیست ، بارها تجربه ثابت کرده است که برخی از افراد با مصرف دارو ، اضطراب و دلشوره را برای همیشه از خود دور می کنند و به هر حال این را به عنوان آخرین راه عنوان کردیم.

برگرفته مجله شادکامی و موفقیت