راهکار های رهایی از رنج و ناراحتی

۴۰ راهکار برای رهایی از ناراحتی ها و رنج ها

ادکارت تاله معتقد است که ما مشکلات را خلق و از آنها حفاظت می کنیم ، زیرا به ما هویت می بخشند ، این جمله روشن می کند که چرا ما اغلب به رنج هایمان خیلی بیشتر از قدرت تاثیرگذاریشان اهمیت می دهیم.

ما اشتباهات گذشته را بارها و بارها در ذهن مان مرور می کنیم و به حس خجالت و پشیمانی اجازه می دهیم که بر اعمال ما در زمان حال تاثیر بگذارند ، به نگرانی و ناامیدی در مورد آینده می چسبیم ، گویی که این کار به ما قدرت می دهد ، ما استرس را در ذهن و جسم مان نگه می داریم که این کار باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی مان می شود و این تنش ها را به عنوان یک چیز عادی می پذیریم.

اگرچه که ممکن است این نصیحت آجان شاه ساده به نظر برسد ، اما در آن نکات زیادی نهفته است :

" اگر کمی از نگرانی های خود کم کنید ، به کمی آرامش دست پیدا می کنید و اگر عمده نگرانی های خود را رها کنید ، به آرامشی عمیق می رسید. "

وقتی زندگی ساده است فرصت وجود دارد ، همیشه وقت برای قبول آن وجود دارد ، هر لحظه فرصتی است برای رها شدن و حس آرامش ، در ادامه ۴۰ راهکار برای شروع ارائه شده است :

۱. یک مهارت جدید یاد بگیرید ، به جای اینکه به کارهایی بچسبید که هیچ وقت در آنها پیشرفت نمی کنید.

۲. دیدگاه خود را تغییردهید ، به مشکلات به دید یک موهبت پنهان بنگرید.

۳. گریه کنید ، طبق گفته دکتر ویلیام فری دوم ، متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپلیس ، با گریه کردن احساست منفی را از خود دور کنید و مواد شیمیایی مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید می شوند را دور بریزید.

۴. نگرانی تان را فورا به یک عمل مثبت تبدیل کنید ، برای موقعیت های شغلی جدید چند جا زنگ بزنید ، یا برای یک کار داوطلبانه به گروه های های اجتماعی بپیوندید.

۵. از مدیتیشن ( مراقبه ) یا یوگا استفاده کنید تا شما را به زمان حال بیاورد ، به جای اینکه در گذشته زندگی کنید و نگران آینده باشید.

۶. لیستی از دست آوردهایتان تهیه کنید ( حتی موارد کوچک ) و هر روز چیزی به آن اضافه کنید ، برای این که جایی برای رضایت از خودتان باز کنید باید یک مقدار از ناراحتی های خود کم کنید.

۷. در ذهن خود یک جعبه به نام " توقعات " در نظر بگیرید ، هر زمان که شروع کردید به فکر کردن به اینکه چگونه امور باید پیش بروند و یا باید تا بحال پیش می رفتند ، این افکار را داخل جعبه بیندازید.

۸. در یک فعالیت ورزشی شرکت کنید ، ورزش هورمون های استرس زا را کم می کند و اندروفین و مواد شیمیایی را که باعث تقویت ذهن می شوند ، در بدن بالا می برد.

۹. تمام انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعا می توانید کنترل کنید ، به جای اینکه به چیزهایی بپردازید که نمی توانید آنها را کنترل کنید.

۱۰. راهی خلاقانه برای بیان احساساتتان پیدا کنید ، کارهایی مانند نویسندگی یا نقاشی ... این کار را در لیست کارهای ضروری خود قرار دهید و وقتی آن را انجام دادید روی آن خط بزنید ، این کار به شما یاد آوری می کند که احساساتتان را بیرون بریزید.

۱۱. خشم را با تمام وجود حس کنید ، اگر احساساتتان را خفه کنید ممکن است به بیرون درز کنند و نه تنها شخصی که باعث عصبانیت شما شده است ، بلکه اطرافیانتان را نیز تحت تاثیر قرار دهند ، قبل از اینکه بتوانید از هر احساسی رها شوید باید با تمام وجود آن را حس کنید.

۱۲. به خودتان فرصتی برای خالی شدن و فریاد زدن بدهید ، یک روز قبل از رویارویی با شخصی که شما را ناراحت کرده خود را خالی کنید ، اینکار باعث می شود که درون شما از کینه و دشمنی خالی شود و برای یک برخورد منطقی زمان بدست آورید.

۱۳. به خاطر داشته باشید که خشم ، بیش از اینکه به شخصی که شما را ناراحت کرده صدمه بزند ، به شما آسیب می رساند ، پس برای اینکه لطفی در حق خود کرده باشید ، پیش خودتان اینگونه مجسم کنید که خشم تان کم کم در حال از بین رفتن است.

۱۴. اگر امکان دارد ناراحتی خود را به شخصی که آزارتان داده بگویید ، بیان احساساتتان ممکن است کمک کند که در جا نزنید و حرکت کنید ، در نظر داشته باشید که شما نمی تواند برخورد شخص مقابل را کنترل کنید ؛ شما فقط می توانید بر خود تسلط داشته باشید تا احساساتتان را هرچه شفاف تر و مهربانانه تر بیان کنید.

۱۵. مسئولیت پذیر باشد ، خیلی وقت ها که عصبانی هستید ، روی کار اشتباهی که شخص دیگری انجام داده است تمرکز می کنید که اساسا قدرت شما را از بین می برد ، وقتی روی آنچه که می توانستید بهتر انجام دهید تمرکز کنید ، احساس ناتوانی و ناراحتی کمتری خواهید کرد.

۱۶. خود را جای شخص مقابل قرار دهید ، همه ما اشتباه می کنیم ، شما هم ممکن است به آسانی مانند شوهر ، پدر یا دوست تان اشتباه کنید ، بخشش خشم را در خود حل می کند.

۱۷. آن را دور بریزید ؛ مثلا با یک جیب پر از توپ تنیس بدوید ، بعد از اینکه سرعت گرفتید توپ ها را یکی یکی بیندازید به یاد چیزهایی که باعث خشمتان می شود ( البته بعدا آنها را دوباره جمع کنید زیرا زباله ها نیز زمین را خشمگین می کنند ! )

۱۸. از توپ های استرس استفاده کنید ، و زمان استفاده از آنها ، عصبانیت تان را هم به صورت فیزیکی و هم زبانی نشان دهید ، اخم کنید و فریاد بزنید ، ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما این کار به شما کمک می کند که دقیقا آنچه درونتان حس می کنید را بیرون بریزید.

۱۹. یک نوار لاستیکی به مچ دستتان ببندید و وقتی که شروع به تفکر درمورد اندیشه های خشمناک کردید با ملایمت با آن ضربه ای به دستتان بزنید ، با این کار ذهن شما یاد می گیرد که آن نوع تفکرات منفی با چیز ناخوشایندی همراه است.

۲۰. به یاد داشته باشید که شما فقط این سه گزینه را دارید : خود را از موقعیت دور کنید ، آن را تغییر دهید ، یا آن را قبول کنید ، این کارها باعث شادی می شوند ؛ چسبیدن به ناراحتی هرگز شما را خوشحال نمی کند.

۲۱. از روابط گذشته رها شوید ، سعی کنید که از تجربه تان درس بگیرید تا به شما در فراموش کردن و خاتمه دادن به ناراحتی ها کمک کند.

۲۲. طی یک نامه هر چه که دلتان می خواهد بنویسید ، حتی اگر قصد ارسال آن را نداشته باشید ، روشن شدن احساساتتان به شما به رویارویی با واقعیت موجود کمک خواهد کرد.

۲۳. هم خوبی و هم بدی را به یاد آورید ، ممکن است که اینگونه به نظر برسد که در گذشته بهتر بوده است ، اما اینچنین نیست ، قبول این واقعیت ممکن است حس شکست را در شما کم کند ، همانگونه که لورا الیور می گوید ، " راحت شدن از دست یک انسان معمولی آسانتر از یک قهرمان است. "

۲۴. نگرش خود به عشق را واقعی کنید ، مطمئنا اگر قبول کنید که محبوبتان را از دست داده اید احساس ویرانی خواهید کرد ، اما اگر فکر کنید که دوباره می توانید معشوق بهتری که در مسیر الهی شما باشد پیدا کنید ، راحت تر می توانید به زندگی خود ادامه دهید.

۲۵. این واقعیت را بپذیرید که با وجود اینکه گاهی درس های سختی از اشتباهات خود گرفته اید ، این تجربیات برای شکوفا شدن شما لازم بوده اند و می توانست نتایج بدتر از این باشد.

۲۶. فضایی ایجاد کنید که واقعیت و زمان حال را نشان دهد ، عکسش را از جلوی چشم بردارید ، ایمیل هایی را که ذخیره کرده اید پاک کنید ، و تنها با تجربه هایی که کسب کردید به آینده پیش بروید.

۲۷. به خودتان به خاطر قبول واقعیت جایزه بدهید ، پس از اینکه تمام وسائلش را درون جعبه ای ریختید با دوستانتان بیرون بروید ، ورزش کنید ، هوای تازه بخورید و خوش بگذرانید ، ( فقط مراقب باشید با خودتان لجبازی نکنید و با تصمیمات عجولانه مانند آشنایی با هر شخص جدیدی بر مشکلات خود نیفزایید )

۲۸. این جمله را در مقابل دید خود نصب کنید ، دوست داشتن خویشتن ، یعنی رها شدن.

۲۹. حقایق را جایگزین افکار احساسی خود کنید ، وقتی با خود فکر می کنید که " دیگر عاشق نخواهم شد " ، با این فکر نجنگید به جای آن به چیز دیگری فکر کنید ، مثلا " امشب می خواهم یک کار جدید انجام دهم ".

۳۰. از تکنیک صداهای خنده دار استفاده کنید ، طبق گفته راس هریس نویسنده کتاب دریچه ای به شادمانی ، اگر صدایی که در سرتان است را با یک صدای کارتونی ( مثل آن شخصیت منفی باف در کارتون گالیور ) عوض کنید ، به شما کمک می کند که بتوانید این اندیشه های مشکل ساز را بی اثر کنید.

۳۱.از استرس و نگرانی رها شوید ، از تکنیک نفس عمیق استفاده کنید ، نفس عمیق بکشید و به زمان حال برگردید.

۳۲. در یک کار گروهی همکاری کنید ، با مردم بودن در زندگی ممکن است به شما کمک کند که به مشکلاتتان از فاصله دورتری نگاه کنید.

۳۳. به این جمله ادکارت تاله توجه کنید : " نگرانی به نظر ضروری می رسد ، اما کار مفیدی انجام نمی دهد " ، اگر توجه کنید که استرس و نگرانی چه بر سر شما می آورد ممکن است به رها شدنتان کمک کند.

۳۴. به صورت نمادین رها شوید ، تمام نگرانی های خود را بنویسید و کاغذ را در شومینه یا بخاری بیندازید.

۳۵. افکار خود را جایگزین کنید ، هوشیار باشید و وقتی شروع به تفکر در مورد چیزهای نگران کننده می کنید فرآیند اندیشه خود را به چیز دلپذیرتر تغییر جهت دهید ؛ مانند تفکر در مورد کارهای مورد علاقه تان.

۳۶. به استخر یا سونا بروید ، مطالعات نشان می دهد کسانی که بعد از کار در هفته حداقل دو بار به مدت ۱۰-۳۰ دقیقه به سونا می روند ، نسبت به افرادی با کار مشابه که به سونا نمی روند ، کمتر دچار استرس می شوند.

۳۷. ده سال پیش رویتان را مجسم کنید ، سپس بیست سال و بعد سی سال ، متوجه خواهید شد که خیلی چیزهایی که الان نگرانش هستید در یک بازه طولانی مدت واقعا اهمیت چندانی ندارند.

۳۸. کارهایتان را جمع و جور کنید ، طبق گفته جورجیا وتکین ، معاونت روانپزشکی در مدرسه پزشکی مونت سینا ، اتمام یک کار کوچک حس اقتدار را در شما افزایش می دهد و سطح استرس شما را پایین می آورد.

۳۹. پایان دهید ، دو تا لیست تهیه کنید : در یکی ریشه های نگرانی و استرس در شما و در دیگری راه مقابله با آنها را بنویسید ، همزمان که این کار را می کنید ، خودتان را تصور کنید که این " ذخیره نگرانی " درونی خود را تخلیه می کنید.

۴۰. بخندید ، تحقیقات نشان می دهد که خنده نگرانی را تسکین می دهد ، سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد و تحمل درد را آسانتر می کند ، اگر برای مدت زیاد نمی توانید ذهنتان را آرام کنید ، این کار را با ده دقیقه تماشای یک فیلم کمدی شروع کنید.