روش های حفظ خونسردی

چگونه در مواقع سختی ، خونسرد باشیم ؟

اگر مصاحبه ای دارید تشویش و نگرانی تان کاملاً طبیعی است ، اگرچه برای از بین بردن نگرانی و استرس راهکار قطعی ای وجود ندارد ، اما راه هایی برای آرام کردنتان وجود دارد که در زیر آمده است :

* آماده شوید :

اکثر ما ، وقتی هنوز کاملاً آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی می شویم ، اگر سخنرانی دارید ، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید ، یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید ، طوری که به زمان حضورتان لطمه ای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید ، زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر می شود و تمرکزتان را از دست می دهید ، همچنین قبل از سخنرانی کاملاً استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.

* خودتان را آرام کنید :

از خوراکی هایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید ، مثلاً چای بابونه بخورید ، اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا می برد پرهیز کنید ، شما هرگز نمی دانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان می دهد ، پس چرا ریسک کنید ؟

* تنش ها را از خودتان دور کنید :

معمولاً وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان می آید ، ماهیچه هایمان به هم گره می خورد که درنتیجه گردش خونمان کم می شود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سخت ترمی شود ، برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید ، ماهیچه های پایتان را منقبض کنید ، تا ۵ بشمارید و ماهیچه ها را آزاد کنید ، به همین روش انقباض ماهیچه های نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید ، و وقتی ماهیچه های شانه ها و گردنتان را منقبض کردید ، متوقف کنید.

* هوا را به داخل ریه ها فرو ببرید :

اگر نفس عمیق می کشید ، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان ( نه از قفسه سینه تان ) به داخل بکشید ، این کار ، آرامشی را برای شما به ارمغان می آورد.

* با پزشک مشورت کنید :

مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی می شود ، اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنش ها و نگرانی ها دارد ، همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب می باشد.