عواملی را ذکر می کنیم که به عنوان عامل آغازگر سردرد شناخته شده اند ، با اطلاع از این عوامل می توان از بروز بسیاری از سردردهای معمولی پیشگیری کرد :
پیشگیری از ایجاد سردرد
امروزه سردرد یکی از شایع ترین شکایات مردم به هنگام مراجعه به پزشک میباشد که اکثر موارد با رعایت موارد ذکر شده در این مقاله ، به راحتی قابل پیشگیری میباشد ، همچنین با تنظیم و یا ایجاد تغییر در سبک زندگی و یا یادداشت کردن و بررسی وقایع و کارهای روزانه و عادات غذایی ممکن است بتوانید علت ایجاد سردرد خود را مشخص کنید.
چگونه از بروز سردرد پیشگیری کنیم؟
* به صورت مرتب وعده های غذایی را بخورید ، وعدههای غذایی را حذف نکنید و مواد غذایی مقوی بخورید ، از مصرف غذاهای شور خودداری کنید.
* برنامه منظمی برای خواب داشته باشید ، در زمان مشخصی خوابیده و از خواب بیدار شوید و حتی در تعطیلات به آن پایبند باشید ، این کار موجب میشود که بدن به خواب مرتب عادت کند ، از خوابیدن بیش از اندازه اجتناب کنید.
* ورزش و فیزیوتراپی عضلات گردن موجب تقویت عضلات گردن میشود و وضعیت و شکل بدن و توانایی تحرک را بهبود میبخشد.
* به صورت مرتب ورزش کنید ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دویدن آهسته یا جاگینگ ، شنا ، حرکات موزون و حتی باغبانی روش های مناسبی برای فرو نشاندن استرس هستند.
* اگر همچنان در عضلات گردن و شانه گرفتگی ، سفتی و تنش را احساس میکنید ، پیاده روی ممکن است کمک موثری باشد ، شنا نیز با حرکت بازوها موجب شل شدن این عضلات میشود.
* یک تمرین ریلکسیشن آسوده سازی را دو بار در روز به مدت ۲۰ ـ ۱۰ دقیقه انجام دهید.
* استفاده از ماساژ در عضلات گردن و شانه را امتحان کنید ، همانطور که گفته شد ، سفتی این عضلات می تواند عامل ایجاد سردرد باشد یا موجب بدتر شدن آن شود.
* قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح را در خانه و در محل کار تمرین کنید ، در صندلی خود مستقیم بنشینید و مراقب باشید که پشت بدن از حمایت کافی توسط پشتی صندلی برخوردار باشد ، اگر در طول روز مدت زیادی را می نشینید ، مدتی را برای استراحت و کشش عضلات گردن یا انجام نرمش های صحیح گردن اختصاص دهید.
* اگر با کامپیوتر کار میکنید ، مانیتور را طوری تنظیم کنید که قسمت بالای صفحه هم سطح چشم شما باشد ، برای خواندن نوشته هایی که بر روی کاغذ و روی میز هستند ، بهتر است آنها را به وسیله گیره کاغذ در نقطه ای هم سطح با مانیتور نصب کنید ، این کارهای ساده از انقباض طولانی مدت عضلات در حین کار کردن با کامپیوتر جلوگیری میکند.
* اگر مرتباً از تلفن استفاده میکنید بهتر است کلید بلند گوی تلفن یا تجهیزات دیگری به کار ببرید که کمتر نیاز به نگهداشتن گوشی داشته باشید ، از نگه داشتن گوشی بین گردن و شانه خودداری کنید.
* معاینات منظم دندان ها توسط دندان پزشک و نیز معاینه سالیانه چشم پزشکی را انجام دهید.
همچنین عواملی هستند که به عنوان عامل آغازگر سردرد شناخته شدهاند ، با اطلاع از این عوامل میتوان از بروز بسیاری از سردردهای معمولی پیشگیری کرد.
برخی از عوامل ایجادکننده سردرد شامل این موارد هستند :
* مصرف الکل ، کافئین موجود در چای ، قهوه و نوشابه
* عدم مصرف کافئین در افرادی که به مصرف آن عادت دارند
* غذاهای خیلی شور و نگهدارندههای غذای مانند MSG ( منو سدیم گلوتامات )
* رژیم غذای نامناسب ، مانند حذف کردن وعدههای غذای ، رژیمهای لاغری شدید و ناشتا ماندن بیش از حد
* کم شدن آب بدن
* تغییر در الگوی معمول خواب ، خواب ناکافی یا خوابیدن بیش از حد
* استرس ، اضطراب یا افسردگی
* برخی داروها مانند داروهای قلبی ، داروهای کاهنده فشار خون و داروهای هورمونی
* وضعیت نامناسب بدن در ایستادن ، نشستن و راه رفتن
* کشیدن سیگار ، سیگار برگ و یا استنشاق دود سیگاری که دیگران میکشند
* نور شدید خورشید و یا درخشندگی زیاد چراغها
* کشیدگی عضلات فک در اثر جویدن زیاد غذاهای سفت و یا جویدن زیاد آدامس
چگونه از ایجاد سردرد در کودکان پیشگیری کنیم ؟
* مطمئن شوید که کودک شما بهاندازه کافی استراحت کند
* در طول روز چندین میان وعده غذایی و آشامیدنی مغذی به کودک بدهید ، به کودک اجازه مصرف مواد غذایی شور و آشامیدنی های حاوی کربونات را ندهید
* اجازه ندهید که کودک وعده غذای اصلی خود را حذف کند
منبع : مجله سلامتی
فهرست دانستنی های پزشکی و سلامتی
کامروا و پیروز باشید
علی نوروزی