بسیاری از مردم با صرف هزینه های بسیار زیاد سعی در لاغر شدند دارند ، اما در این مطلب ما با راهکارهایی برای کاهش وزن که ساده و ارزان هستند آشنا میشوید :
تغییرات ساده در وعده های غذایی روزمره میتواند به شما کمک کند تا بتوانید وزن خود را کاهش داده و اندام دلخواه خود را بدست آورید.
مضرات اضافه وزن بسیاری را به تفکر واداشته و به نوعی مسئله مبارزه با چاقی را به یک تجارت پرسود تبدیل کرده است ، به طوری که متاسفانه هر روز شاهد تیترهای تبلیغی و دروغین مانند , کاهش وزن سریع در یک ماه , کاهش وزن ناگهانی , لاغری سریع در ۳ روز , رژیم لاغری ده روزه و ... مواجه هستیم.
انسان به طور معمول در طول هر شبانه روز ۳ وعده اصلی یعنی : صبحانه ، ناهار و شام را در کنار تعدادی میان وعده مصرف میکند ، بسیاری از کارشناسان علم تغذیه اشتباهات در نوع تغذیه در این وعده ها را دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن افراد میدانند ، تغییرات سادهای در این وعده ها میتواند در امر کاهش وزن بسیار موثر باشد.
صبحانه مناسب کاهش وزن و لاغری
در وعده صبحانه استفاده از تخم مرغ آب پز بسیار توصیه شده است ، این ماده غذایی دارای حجم زیادی از پروتئین است که به شما کمک میکند تا احساس سیری را با خود داشته باشید و از مصرف میان وعده ها و یا خوردن بیش از حد ناهار و یا حتی شام جلوگیری میکند.
مطالعه انجام شده در مجله " تحقیقات مواد غذایی " بر این نکته تاکید دارد که افراد با مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به نسبت سایرین از احساس سیری بیشتری در طول روز برخوردار هستند.
ناهار مناسب کاهش وزن و لاغری
در وعده ناهار باید سعی شود تا از غذاهایی استفاده شود که میزان قند آزاد شده آنها کمتر باشد ، سیب زمینی شیرین از جمله مواد غذایی است که متأسفانه در کشور ما آنچنان که باید مصرف نمیشود ، این ماده غذایی به آرامی قند موجود در خود را آزاد کرده و میزان قند موجود در خون را به حد تناسب میرساند. البته منظور ما سیب زمینی آب پز یا پخته شده می باشد و می بایست از خوردن هر گونه سیب زمینی سرخ کرده یا کارخانه ای پرهیز کرد.
توجه داشته باشید که هر گونه تغییر ناگهانی در میزان قند خون میتواند به بروز مشکلات جدی در بدن منجر شده و پس از مدتی شما را دوباره گرسنه و به خوردن وادار میکند.
شام مناسب کاهش وزن و لاغری
امروزه بسیاری از افراد سعی میکنند تا در وعده شام به جای مواد غذایی اصلی از انواع سالاد استفاده کنند ، در کنار این سالادها سس های مختلف نیز سرو میشود ، سس ها به عنوان چاشنی های چرب دارای میزان چربی و کالری بالایی هستند و میتوانند در افزایش وزن موثر باشد.
به جای این گونه از چاشنی ها ، میتوانید از ترکیب های حاوی فلفل استفاده کنید ، فلفل ادویه ای است که فعالیت متابولیسم بدن انسان را افزایش داده و روند چربی سوزی را تسریع میکند.
میان وعده های روزانه مناسب کاهش وزن و لاغری
سعی کنید تا از مصرف موادی مثل چیبس و پفک خودداری کنید و به جای آن از ذرت بو داده خانگی استفاده کنید ، ذرت به عنوان یک ماده غذایی حاوی غلات کامل دارای حجم فیبر زیادی بوده و بسیار دیرتر هضم میشود ، این مسئله به مانند کارایی تخم مرغ در وعده صبحانه است و با سیر نگاه داشتن شما در طول روز از میزان غذای مصرفی شما در سایر وعده ها میکاهد.
منبع : برگرفته از تحقیقات پزشکی
فهرست دانستنی های پزشکی و سلامتی
کامروا و پیروز باشید
علی نوروزی