مراقب سیستم ایمنی بدن خود باشید

شاید این سؤال بارها به ذهن شما هم خطور کرده باشد که چرا برخی افراد در مقایسه با سایر اعضای خانواده یا دوستان و همکاران‌ خود ( در شرایط محیطی یکسان ) بیشتر و برخی دیگر کمتر ، بیمار می‌شوند.

اولین پاسخی که می‌توان برای این سؤال مطرح کرد این است که سیستم دفاعی بدن همه انسان‌ها هرگز شبیه به یکدیگر فعالیت نمی‌کند ، در واقع عوامل متعددی روی سلامت سیستم دفاعی بدن تأثیرگذار هستند و البته راه‌هایی وجود دارند که با کمک آنها می‌توان سیستم دفاعی بدن را ترمیم کرد.

چندین راه کار مؤثر و کاربردی برای کمک به ترمیم و بازسازی سیستم دفاعی بدن عبارتند از :

تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم غذایی سالم

قبل از هرچیز انتخاب یک رژیم غذایی سالم و صحیح سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها و مغزها برای بهبود سلامت سیستم دفاعی بدن موثر است ، همچنین در این میان مصرف مقادیر کافی پروتئین حائز اهمیت است.

تقویت سیستم ایمنی بدن با کنترل استرس

حتی‌المقدور از استرس دوری کنید ، چون از عوامل موثر افزایش خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماری‌های ویروسی است ، همچنین می‌تواند علائم آسم و آلرژی را تشدید کند ، با کمک تکنیک‌هایی چون مراقبه ، ماساژ و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش استرس خود را کاهش دهید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش

انجام تمرینات ورزشی سبک نیز از شیوه‌های موثر در کاهش تنش و استرس و در نتیجه بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن است.

تقویت سیستم ایمنی بدن با خواب کافی

به اندازه کافی بخوابید چون محرومیت از خواب ، واکنش‌های استرسی و افسردگی را در جسم و روان انسان فعال می‌سازد و در نتیجه فعالیت سیستم دفاعی بدن را دچار اختلال می‌کند ، افرادی که کمبود خواب مزمن و مداوم دارند ، بیشتر به سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا می‌شوند ، به این ترتیب اشخاصی که خواب شبانه آنها کمتر از شش ساعت است بیش از آنهایی که در طول شب هفت ساعت یا بیشتر می‌خوابند ، سرما می‌خورند و بیمار می‌شوند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با تامین ویتامین دی

مصرف ویتامین D نیز نقش مهمی در بهبود عملکرد دفاعی بدن ایفا می‌کند ، کمبود شدید این ویتامین خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها را افزایش می‌دهد ، البته بخاطر داشته باشید که اول می بایست از طریق آزمایش خون ، میزان فعلی ویتامین دی بدن خود را بررسی نمایید و سپس در صورت کمبود ، طبق دستور پزشک از قرص یا آمپول با دوز مناسب استفاده نمایید ، زیرا مقادیر بیش از حد مجاز ویتامین دی در بدن بسیار خطرناک است.

منبع : سایت اینترنتی هلت می آپ