۹ عامل زود پیر شدن

شما می توانید با استفاده از روش های مختلف مثل جراحی پلاستیک ، جوانی ظاهری خود را حفظ کنید ، ولی برای جوانی درونی ، فقط یک راه وجود دارد ؛ آن هم اینکه حداقل از ۹ عامل پیری دوری کنید :

۱ - استرس

استرس از همان دوران نوسنگی با زندگی انسان عجین بوده و از همان زمان هم مخل آسایش درونی ، امنیت و سلامت روانی بشر بود. استرس ، خطر حملات قلبی را بالا می برد و عنان تصمیم گیری درست را از بشر می رباید ، به تازگی پروفسور الیسا ای.اپل - استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیای ایالت سانفرانسیسکو - اثبات کرده است که استرس زیاد باعث بروز فرسودگی زودرس دستگاه ایمنی بدن می شود ، سلول های بدن مادرانی که فرزندانشان از بیماری های سخت و مزمن رنج می برند و از ترس ازدست دادن فرزندشان و مشکلات بیماری های آنها دائم دچار استرس هستند ، بسیار زودتر از افراد عادی دچار فرسودگی می شوند.

دکتر ای.اپل می گوید : چطور باید استرس را کم کرد !؟ اولین قدم برای کاهش استرس ، شناختن عوامل و علائم بروز استرس است ( از علائم بارز استرس ، تپش قلب و عرق کردن است ). یکی از راه های برطرف کردن موقت استرس ، کشیدن نفس عمیق است که ما به آن ، نفس کشیدن دیافراگماتیک می گوییم ، روش بلندمدت کاهش استرس ، این است که وقت بگذارید ، عوامل بروز استرس را در زندگی خود بیابید و حتی الامکان یا از آنها دوری کنید یا با منطق از کنارشان بگذرید.

۲ - تحرک کم

دکتر ویلیام جی. اونس - متخصص دارو ، تغذیه و روانشناسی دوران پیری و استاد دانشگاه آرکانزاس ، دانشکده علوم داروسازی در لیتل راک - می گوید : کم تحرکی ، اعتیادی است که همه ما کمابیش به آن مبتلا هستیم ؛ غافل از اینکه حتی میزان کمی تحرک در روز می تواند تا حد زیادی روی سلامت ما تأ ثیر گذار باشد ، از اضافه وزن جلوگیری کند و استرس ها را کاهش دهد و حتی می تواند در عقب انداختن و جلوگیری از ابتلا و پیشرفت آلزایمر هم تا حد زیادی مؤثر باشد.

اولین و اساسی ترین قدم هم اراده است ، حتی می توانید برای شروع ، کمی دورتر از جایی که قصد دارید بروید ، ماشین تان را پارک کنید و کمی از راه را پیاده بروید و به جای آسانسور از پله ها برای بالا و پایین رفتن بین طبقات استفاده کنید ، مرکز کنترل و جلوگیری از بروز بیماری ها توصیه می کند : حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی و ۱۰ دقیقه نرمش کنید.

۳ - خوردن زیاد چربی های اشباع نشده

خوردن چربی های اشباع نشده موجود در گوشت دام و پرندگان ، شیر و کره ، میزان کلسترول بد را در خون افزایش می دهد و در واقع ، میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد ، برای جلوگیری از دریافت این گونه چربی ها ، حتی الامکان سعی کنید از غذاهای دریایی و سرخ نکردنی و روغن آفتابگردان ، زیتون ، ذرت و هسته انگور استفاده کنید.

۴ - سیگار کشیدن

طبق گزارش های مرکز کنترل و جلوگیری از بروز بیماری های آمریکا ، بیش از یک پنجم جمعیت بزرگسالان آمریکا ، یعنی جمعیتی معادل ۴۶ میلیون نفر ، سیگاری هستند ، برای اینکه از بروز سرطان ، چروک زودرس پوست و پیری زودرس جلوگیری کنید ، به شما توصیه می کنیم که هرچه زودتر سیگارکشیدن را کنار بگذارید.

۵ - تنفس هوای آلوده

تنفس هوای آلوده بیرون ، باعث بروز سرفه و سوزش چشم و در بلندمدت ، به آسم و بیماری های تنفسی منتهی خواهد شد ، پس به شما توصیه می کنیم حتی الامکان در خانه بمانید و فقط برحسب ضرورت از خانه خارج شوید یا کمتر به مراکز آلوده شهر بروید تا کمتر در معرض هوای آلوده قرار بگیرید.

۶ - زیاد در معرض نور آفتاب بودن

بیش از یک میلیون آمریکایی دچار سرطان پوست هستند و ۵۵۰۰۰ نفر از این آمار به نوع بدخیم و کشنده آن دچار شده اند ، جذب کمتر اشعه خورشید توسط پوست با استفاده از کرم های ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

۷ - کم خوابی

کم خوابی می تواند حتی در سنین جوانی هم باعث بروز دیابت ، فشار خون بالا ، چاقی و فراموشی شود ، دکتر رونالد کلاتز - رئیس آکادمی داروهای ضدپیری شیکاگو - می گوید : بهترین داروی جوانی ، خواب کافی است. در هنگام خواب ، تلویزیون و دیگر وسایل عامل سروصدا را خاموش و اتاق خوابتان را تاریک کنید.

۸ - اضافه وزن

وزن زیاد باعث بروز بیماری های قلبی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها می شود ، از رژیم های درست استفاده کنید و سعی کنید وزنتان را کنترل کنید.

۹ - خوردن شیرینی زیاد

شکر باعث بروز چاقی و سکته می شود ، توصیه متخصصان تغذیه این است که از ۲۲۰۰ کالری رژیمتان می توانید ۱۲ قاشق چای خوری شکر به غذا و خوراکی هایتان بیفزایید ، بهتر است به جای شکر از سبزی یا میوه های شیرین استفاده کنید ( مثل کشمش و خرما ).

منبع : روزنامه همشهری