درست غذا خوردن ۱۲ شرط دارد

غذا خوردن شرط هایی دارد ، چنانچه دست هایتان را شسته باشید ، صرفا پیش شرط خوردن را به جاى آورده اید ، در زیر ۱۲ شرط درست خوردن را بسیار فشرده ، اما ساده آورده ایم.

۱- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید.

۲- در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد.

۳- تا حد امکان در خوردن غذاهاى حاضری ( FAST FOODS ) خودداری کنید ، مگر این که دیگر چاره اى نباشد.

۴- آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید ، به ویژه براى کسانى که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند.

۵- توصیه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است، نه این که تا مى توانید شکم خود را پُر نمایید.

۶- گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادى مشخص است ، اما در سایر ساعات نیز بهتر است غذا را با فواصل معین میل نمود.

۷- کارشناسان تغذیه معتقدند میزان چربى وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژى مورد نیاز بدن باشد ، بنابراین ترجیحا مواد غذایى چربى دار را شناسایى کنید.

۸- وقتى استرس دارید هرگز نخورید ، اما بیاشامید ، یک لیوان آب کمی خنک ، فشار روانى را از شما دور خواهد کرد. ( آب یخ به مراتب ضررهای بیشتری برای بدن دارد )

۹- از سالم بودن غذا در محیط هاى باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدى باشد براى خوردن غذاى خانگى .

۱۰- بکوشید انواع ویتامین مانند ویتامین های A و B و C و ... و مواد معدنى مانند کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و ... را هر طور که شده روزانه به بدنتان برسانید ، این مواد همیشه در دسترستان است؛ مانند آب ، هویج ، کلم ، ماست ، کشک ، دوغ ، هندوانه ، تخمه کدو ، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و ... .

۱۱- غذاى مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن ، حرام نکنید ، دست کم نیم ساعت صبر کنید.

۱۲- به هنگام سفر حتى به مدت یک روز ، از غذاهاى مناسب سفر استفاده کنید ، گاهى خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزى و یا گردو ، بسیار خوشمزه تر از غذاهاى رنگین و پرمایه است.

منبع : مهرى موسى وند - تبیان