زمانی که دچار سردرد هستید چه اقدامی می‌کنید ؟ قبل از اینکه برای تسکین درد یک قرص بخورید ، علت آن را کشف کنید ، عوامل سردرد زیاد می‌باشند ، اما علت اصلی به شیوه زندگی بر می‌گردد ، مطالب زیر را بخوانید تا سردرد خود را از بین ببرید.

عوامل مشترک سردرد ها

معمولا یک چیزی در زندگی ، محیط نامطلوبی به وجود می‌آورد که سبب سردرد می‌شود ، برای نمونه ، خیلی از مردم با سردردهای ناشی از سرما خوردگی ، دیر خوابیدن و مصرف نوشابه‌های الکلی آشنا هستند ، دیگر عوامل آن مشکلات سینوسی ، تنش ماهیچه ، درد چشم ، استرس ، یک ویروس ، آلرژی ها ، عادات بد غذایی ، آسیب ماهیچه‌ای در گردن و کمر ، و فشار به فک ها می‌باشند ، بعضی از خانم‌ها شاید سردرد ناشی از ناتوازنی هورمونی را تجربه کرده باشند.

تاثیر فاکتور غذا در ایجاد سردرد

آنچه که به طور مرتب می‌خوریم روی جریان مفید انرژی و خون به سوی مغز اثر می‌گذارد و از سردرد جلوگیری می‌کند ، در وعده‌های غذایی کم بخورید اما از همه گروه غذایی استفاده کنید و از مواد افزودنی ، ادویه‌ها و ترکیبات مصنوعی مصرف نکنید.

برای رفع سردرد ، بیشتر مواد و خوراکی های زیر را بخورید

همه لوبیاها ، غذاهای سرشار از فیبر ، سبزیجات سبز برگ ، جعفری ، گل داوودی ، نعناع ، چای سبز ، پیاز ، زنجبیل ، جو نیمکوب ، هویج ، بادام ، آلو بخارا و گندم سیاه.

برای پیش گیری سردرد از موارد زیر اجتناب کنید

نوشیدنی های الکلی ، شکلات ، MSG ( مونوسدیم گلوتامات ) ، نیترات ها ، سولفیت ها ، شکر ، نمک ، کافئین ، چربی و غذاهای سرخ شده

درست است که کافئین روی رگ‌های خونی اثر می‌گذارد و سردرد میگرنی را برطرف می‌کند ، اما مصرف بیش از حد آن فرد را معتاد به آن می‌کند به این معنی که اگر مصرف نکند دچار سردرد شدیدی می‌شود ، هرگز غذا را دیر وقت یا در حال استرس و راه رفتن نخورید ، از خوردن غذاهای پر چاشنی و پر نشاسته پرهیز کنید.

درمان هایی برای رفع سردرد

در زیر بعضی از این درمان‌ها و پیشنهادات برای رهایی و مقابله با سردرد وجود دارد :

* نوشیدنی آب هویج : هر ۴ ساعت ١ بار یک لیوان آب هویج تازه بنوشید تا سردرد شما برطرف شود.

* موقع سردرد کمپرس زیر را تهیه کنید : ۵ قطره روغن گلنار را در یک فنجان آب گرم بریزید ، حوله را درون آب برده و آب اضافی را بچکانید ، سپس روی پیشانی قرار دهید.

* این چای گیاهی را بنوشید : ٢ قاشق غذا خوری گل داوودی ، دانه‌های پرک هندی و نعناع را در ۴ فنجان آب بریزید و ۱۵ دقیقه بجوشانید ، از این چای روزی ٣ مرتبه بنوشید ، این داروهای گیاهی سینوس‌ها را صاف می‌کنند و فشار به سر را کاهش می‌دهند : سوسنبر ، بابونه ، گالتری و گل ساعتی از دیگر داروهای گیاهی مفید برای سردرد هستند.

* به طور مرتب گردن و ماهیچه‌های پشت را بکشید و موقع کار به طرز نشستن و قرار دادن سر خود دقت کنید.

* با پیاده روی آرام از سردرد جلوگیری کنید ، پیاده روی در هوای تازه جریان خون و اکسیژن به سوی مغز را تحریک می‌کند ، پس زمانی که احساس سردرد می‌کنید ۱۰ دقیقه قدم بزنید و به طور عمیق نفس بکشید.

* سردردها عموما با تکنیک بدون استرس و راحت‌سازی بدن همچون مدیتیشن و تای چی ( ورزشی چینی شبیه یوگا ) ، برطرف می‌شوند ، این ورزش‌ها را روزانه انجام دهید ، اما توجه داشته باشید که موقع سردرد ورزش نکنید ، چون که وضع را بدتر می‌کنید.

* و اگر سردردهای شدید با موارد بالا و داروهای گیاهی برطرف نشد یا در بین شب از سردرد بیدار می‌شوید حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

منبع : گروه سلامت سیمرغ