الفبای لاغری

الف- اشتها برها

هرگز از انواع داروهای موجود که جهت کاهش اشتها تجویز می شوند استفاده نکنید ، چون هر کدام از این داروها عوارض جانبی زیانباری دارند ، شما می توانید با استفاده از یک لیوان آب یا آب میوه و آب سبزیجات نیم ساعت یا یک ربع قبل از غذاها ، اشتهای شدید را تعدیل کنید ، یک پیاله سالاد به صورت پیش غذا نیز همین اثر را بروز می دهد.

ب- بی حوصلگی

اغلب افراد در حالت افسردگی و بی حوصلگی مبادرت به غذاخوردن می کنند ، اگر شما نیز چنین عادتی دارید ، از همین امروز به جای پناه بردن به غذا خوردن و ایجاد درد چاقی و بیماری های ناشی از آن ، در چنین حالتی به پیاده روی بروید ، ورزش کنید ، با خود زمزمه کنید و خاطرات خوب و لحظات زیبای زندگی گذشته را مرور کنید.

پ- پخت و پز

اگر می خواهید به برنامه لاغری خود کمک کنید ، روش پخت وپز خود را تغییر دهید و به جای سرخ کردن با روغن و استفاده از نمک زیاد ، مواد غذایی را به صورت بخارپز ، آب پز یا تنوری بدون استفاده از روغن و نمک اضافی ، تهیه فرمایید.

ت- تنقلات

موادی هستند با انرژی متراکم و بدون احتساب در تغذیه روزانه مثل تخمه و آجیل ، چیپس ، شیرینی ، آب نبات ، شکلات ، نان خامه ای ، بستنی خامه ای ، خرما و کشمش ، میوه جات خشک و...

به یاد داشته باشید برای مصرف انرژی حاصل از یک مشت آجیل ، ۵ ساعت پیاده روی لازم است.

ث- ثروت

ثروت و فقر ، نقشی در تهیه و تامین غذای سالم و کافی نداشته ، این آگاهی شماست که می تواند با هر امکان مالی ، سفره پر از نعمت و برکتی را مهیا سازد.

ج- جانشین قندها

عادت کردن به نوشیدن چای و قهوه بدون قند یا حداقل استفاده از مواد جایگزین قندها به کاهش انرژی دریافتی روزانه کمک می کند ، چای شیرین را از برنامه غذایی صبح ها حذف کنید.

چ- چاقی

اگر دفتر ثبت مواد مصرفی را حسابرسی کنید ، خواهید دید چه عوامل مختلفی در ایجاد چاقی شما موثر بوده ، حذف آنها و تغییر روش تغذیه ، وزن های اضافی را تعدیل و اندام مناسب گذشته را مجدداً در دسترس شما قرار خواهد داد.

ح- حرکت

هرگونه حرکت بدنی ، انرژی صرف می کند ؛ اما تنها با حرکت ، شما نمی توانید وزن خود را کاهش بدهید ، زیرا توام با حرکت ، انتخاب روش صحیح تغذیه و حذف انرژی های زاید لازم است.

منبع : روزنامه همشهری - دکتر سید ضیاالدین مظهری