تغذیه و حفظ سلامت مو

به گفته متخصصان ، اگر چه بدن ما به انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی برای انجام فعالیت های مناسب بدن نیازمند است ، اما چندین نوع مشخص از آنها برای سلامت و رشد موها کاربرد داشته و ضروری است.

وقتی یک رژیم جدید ویتامینی را آغاز می کنید ، معمولا دو تا سه ماه وقت لازم است تا نتایج به کار بردن آن را بر روی وضعیت موی خودتان ببینید ، این بدین معنی است که صبوری و ادامه دادن برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار حایز اهمیت است.

همچنین بسیار مهم است که قبل از شروع هر برنامه ویتامینی جدید ، حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید ، بویژه اگر بیماری یا مشکل خاص سلامتی و بهداشتی دارید.

ویتامین های لازم برای حفظ سلامت موها عبارتند از :

۱- ویتامین A موثر در سلامت مو

این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به تولید چربی سالم در پوست سر کمک می کند ، منابع غذایی حاوی ویتامین A شامل روغن کبد ماهی ، گوشت ، پنیر ، تخم مرغ ، اسفناج ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، هویج و هلو به مقدار روزانه پنج هزار واحد بین الملی است.

لازم به ذکر است که مصرف بیش از ۲۵ هزار واحد بین المللی در روز از این ویتامین مسمومیت ایجاد کرده و می تواند موجب ریزش مو و یا سایر مشکلات جدی برای سلامتی شود.

۲- ویتامین C و حفظ سلامت پوست و مو

این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به حفظ سلامت پوست و موها کمک می کند.

میوه های خانواده مرکبات ، توت فرنگی ها، کیوی ، آناناس ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز ، سیب زمینی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره ، منابع سرشار از ویتامین C هستند. مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۶۰ میلی گرم است.

۳- ویتامین E و بهبود گردش خون در سر

این ویتامین آنتی اکسیدانی است که گردش خون در پوست سر را تقویت می کند ، منابع غذایی حاوی این ویتامین شامل روغن سبزیحات منجمد شده ، روغن پوست گندم ، دانه های سویا ، دانه های خام و دانه های روغنی ، حبوبات خشک و سبزیجات برگ پهن هستند.

مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه چهارصد واحد بین المللی است ، مصرف زیاد این ویتامین می تواند موجب بالا رفتن فشار خون شده و تشکیل لخته های خونی را کاهش دهد ، افرادی که داروی فشار خون یا ضد انعقاد مصرف می کنند ، باید قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک معالج خود مشورت کنند.

۴- بیوتین و کاهش ریزش مو

این ویتامین تولید کراتین را افزایش داده و از ریزش مو جلوگیری می کند ، مخمر آب جو ، تمام انواع غلات ، زرده تخم مرغ ، جگر و برنج مهمترین منبع حاوی این ماده هستند.

مقدار مورد نیاز بیوتین روزانه ۱۵۰ تا ۳۰۰ میکروگرم است.

۵- نیاسین ( ویتامین B3 ) و بهبود گردش خون

این ویتامین گردش خون در پوست سر را تقویت می کند ، منابع سرشار از این ویتامین مخمر آب جو ، پوست گندم ، ماهی ، مرغ ، بوقلمون و گوشت هستند ، مقدار مورد نیاز نیاسین در روز ۱۵ میلی گرم است ، لازم به ذکر است که مصرف بیش از ۲۵ میلی گرم در روز از این ویتامین خطرات جدی برای سلامت بدن در پی دارد.

۶- اینوسیتول و سلامت فولیکول های مو

این ماده معدنی باعث سالم ماندن فولیکول های مو در سطح سلولی می شود ، این ماده بیشتر در تمام انواع غلات ، مخمر آب جو ، جگر و مرکبات یافت می شود.

۷- اسید پانتوتنیک ( ویتامین B5 ) و سفیدی مو

این ویتامین مانع از سفیدی و ریزش موها می شود ، دانه های تمام غلات ، مخمر آب جو ، گوشت و زرده تخم مرغ منابع غنی از ویتامین B5 هستند ، مقدار مصرف روزانه این ویتامین ۴ تا ۷ میلی گرم است.

۸- ویتامین B6 و کاهش ریزش مو

این ویتامین مانع از ریزش مو شده و ملانین را که رنگدانه های تامین کننده رنگ مو هستند تقویت می کند.

منابع اصلی غذایی حاوی این ویتامین شامل مخمر آب جو ، جگر ، دانه های تمام انواع غلات ، سبزیجات ، گوشت و زرده تخم مرغ هستند.

مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه 6/1 میلی گرم است ، مصرف مقدار زیاد این ویتامین باعث بی حسی و کرخ شدن دست ها و پاها می شود.

۹- ویتامین B12 و کاهش ریزش مو

این ویتامین مانع از ریزش مو می شود.

مهمترین منابع غذایی حاوی ویتامین فوق مرغ ، ماهی ، تخم مرغ است و مصرف روزانه ۲ میلی گرم آن توصیه می شود.

* در لینک پایین مطلب می توانید در خصوص منابع ویتامین ها بیشتر اطلاعات کسب کنید.

منبع : خبرگزاری دانشجویان ایران ( ایسنا )