نوزادان سالم با تغذیه مناسب در حاملگی

۴۰ هفته از آخرین روز دوره قاعدگى زمانى است که زنان به عنوان دوران حاملگى بایستى سپرى نمایند ، در این دوران تغییرات مختلفى در سیستم هاى هورمونى ایجاد مى شود ، تهوع در سه ماهه اول حاملگى ، مشکلات دستگاه گوارش و یبوست در سه ماهه سوم حاملگى و کمردرد و تورم اندام هاى تحتانى درنتیجه رشد جنینى ، تغییر وزن و تغییر پوزیشن عادى علایمى هستند که به علت این تغییرات هورمونى ایجاد مى شوند.

در افراد مستعد ممکن است وریدهاى واریسى در پا ایجاد شود که در اثر اختلال در دیواره عروق خونى است ، خون در محلى که دیواره آسیب دیده ، جمع شده و تشکیل کیسه هاى کوچکى از خون مى دهند که همان واریس است ، کاهش میزان استروژن و پروژسترون بعد از زایمان باعث ایجاد افسردگى در مادران مى گردد.

رژیم غذایى صحیح قبل از حاملگى و درطول مدت باردارى شامل مصرف موادغذایى موردنیاز و پرهیز از غذاهاى مضر ، نقش بسیارمهمى را در سلامت مادر در دوران حاملگى و همچنین سلامت نوزاد بعد از زایمان دارد ، به عنوان مثال مصرف ۰‎/۴ میلى گرم اسید فولیک یک ماه قبل از شروع حاملگى و اقدام به آن ، در پیشگیرى از عوارض عصبى در نوزادان درطول ۲۸ روز اول دوره حاملگى بسیارمؤثر است ، ویتامین ها نیز بایستى در سه ماهه اول حاملگى مصرف شوند ، در سه ماهه آخر باردارى مصرف مقادیر کافى از چربى هاى امگا ۳ لازم است که بهترین منبع براى این نوع چربى ها ماهى و تخم مرغ آب پز غنى شده است.

میزان نیاز به کلسیم در حاملگى به حدود دو برابر افزایش پیدامى کند و در رژیم غذایى روزانه بایستى ۱۵۰۰ میلى گرم درنظر گرفته شود ، کلسیم همچنین باعث پیشگیرى از پره اکلامپه ( افزایش فشارخون حاملگى ) و زایمان زودرس مى شود.

داروهاى مختلف ، سیگار و قهوه زیاد ( بیش از ۲-۳ فنجان در روز ) در طول دوران باردارى بایستى پرهیز شود ، چرا که احتمال بروز حالات مختلفى چون تولد نوزاد با وزن کم ، سندرم مرگ ناگهانى جنین ، بیش فعالى نوزاد ، کندى رشد نوزاد ، اختلال عدم توجه نوزاد و مسائل روانى را در نوزادان افزایش مى دهند ، ذکر این نکته بسیار ضرورى است که استراحت کامل ، کاهش استرس و عدم انجام فعالیت هاى سنگین ورزشى درطول دوران حاملگى در سلامت مادران باردار بسیار مؤثر است.

ورزش هاى سنگین به علت انقباض عضلات شکم و پشت ، با توجه به تغییر پوزیشن مادر باردار باعث ایجاد دردهاى کمر و پشت مى شود.

مواد مغذى مفید در مادران باردار :

- اسید فولیک به میزان ۴۰۰ میکروگرم در روز بایستى مصرف شود.

- آهن ، با تجویز پزشک مصرف مى شود ، چرا که مصرف بیش از حد آهن باعث کاهش میزان روى ( زینک ) در بدن مى گردد.

- ویتامین B6 به میزان ۱۰-۲۵ میلى گرم سه بار در روز ، ویتامین C به مقدار ۲۵-۵۰۰ میلى گرم در روز و ویتامین K به میزان ۵ میلى گرم در روز باعث درمان تهوع صبحگاه در مادران باردار مى گردد.

* اگر می خواهید بدانید کدام مواد غذایی شامل ویتامین موردنظر شما می باشند ، از لینک انتهای همین مطلب به بخش توضیحات تکمیلی در خصوص ویتامین ها مراجعه فرمایید.

مواد غذایى مفید در حاملگى

- حبوبات ، میوه هاى تازه ، سبزیجات تازه ، سبزیجات با برگ سبز ، شیر کم چرب ، تخم مرغ آب پز غنى شده ، روغن کانولا ، ماهى ، لوبیاى سویا ( آجیل سویا ) ، عدس ، آجیل ( بخصوص نوع خام آن ) ، گردو ، تخم کدو ، روغن زیتون ، زنجبیل

منبع : روزنامه ایران - دکتر رضا آمرى نیا