تغذیه مناسب در درمان سردرد و میگرن

سردرد معمولاً به صورت دردى مبهم تعریف مى شود که به دنبال ناراحتى یا استرس ایجاد مى شود ، از علل مهم آن بعد از موارد مذکور مى توان به مشکلات مربوط به عضلات پشت یا گردن اشاره کرد ، اگر درد متعاقب بیدار شدن از خواب ایجاد شود ، معمولاً نشان دهنده فشار خون بالا است.

حدود ۱۰ درصد از سردردها به عنوان سردرد هاى میگرنى نامیده مى شوند که معمولاً علل ژنتیکى دارند ، این نوع سردرد ها ناشى از گشاد شدن یا تنگ شدن عروق مغز است ، توجه کنید اگر به صورت ناگهانى و شدید دچار سردرد شدید ، براى تشخیص علت آن حتماً بایستى به پزشک مراجعه نمایید.

مواد غذایى حساسیت زا ممکن است در حین خوردن غذا آشکار شود و پس از مدتى که هضم و جذب صورت گرفت ، باعث ایجاد میگرن شود ، تغییرات هورمونى و استرس نیز ممکن است از علل مهم میگرن باشد.

مواد غذایى حاوى عناصر و ترکیباتى هستند که عروق خونى را تحت تاثیر قرار مى دهند و در افرادى که مستعد به سردرد هاى میگرنى هستند ایجاد مشکل مى نمایند ، این ترکیبات در غذاهایى چون شیر گاو ، شکلات و نوشابه هاى الکلى ، پنیر سفت و کهنه ، مرکبات ، کنسرو هاى گوشت و ماهى ، محصولات تخمیرى ، آجیل ، انجیر ، خرما ، کشمش ، پیاز ، آسپارتام یا قندهاى رژیمى و کافئین دیده مى شود ، بنابراین از مصرف آنها بایستى پرهیز نمایید.

سیگار و قرص هاى ضدباردارى نیز در ایجاد سردرد نقش دارند ، چربى هاى اشباع شده نیز یکى از علل مهم ایجاد سردردهاى میگرنى هستند که علت آن به واسطه افزایش ترشح مواد ایجادکننده سردرد است.

• مواد مغذى مفید در سردردها

- ویتامین B12 : ممکن است که باعث کاهش علائم شود.

- منیزیوم : باعث کاهش سردردهاى میگرنى ( بالاخص در خانم ها ) مى شود ، لازم به توضیح است که منیزیوم بایستى همراه با ویتامین B6 مصرف شود ، چرا که این ویتامین باعث تجمع داخل سلولى منیزیوم شده و در میگرن هاى شدید و حاد تجویز این دارو تحت نظر پزشک بسیار موثر است.

- کلسیم : ممکن است باعث کاهش علائم شود و بایستى همراه با ویتامین D مصرف شود.

یک نکته بسیار مهم آنکه روغن گل پامچال داراى خاصیت ضدالتهابى بوده و باعث کاهش درد در این بیماران مى شود.

• مواد غذایى مفید در سردرد ها و میگرن

سبزیجات و میوه هاى تازه ، حبوبات ، ماهى ، زیتون ، سیر ، زنجبیل ، چغندر ، خیار ، آب هویج ، کرفس ، جعفرى ، اسفناج

منبع : دکتر آمری نیا